洗出健康身體 手腳冰冷洗澡后沖下冷水

　　忙碌一天后，是時(shí)候洗個(gè)熱水澡告別一下疲憊，但是要注意的是，洗澡并非隨意拿水沖一沖就夠了，實(shí)際上，洗澡除了能清潔身體之外，也算得上一種鍛煉方式，正確洗澡，還暗藏著許多養(yǎng)生祛病的小技巧。尤其是對(duì)于老年人來說，如果洗澡選擇正確的方式，不僅能趕走身體的小毛病，還能達(dá)到健康養(yǎng)生的功效。

　　手腳冰冷：洗澡后沖下冷水

　　溫?zé)岬乃�能刺激血管擴(kuò)張，改善血流狀況，可以從里到外暖身活血。具體做法是在入睡前2小時(shí)用38℃—39℃(夏天用37℃—38℃)的水泡澡20—30分鐘。泡澡時(shí)，水浸到肩頭即可，如果條件不允許，可以在洗澡后將腳放在冷水中沖一下后拿出，使擴(kuò)張的血管受冷水刺激收縮，從而把熱量“封閉”在體內(nèi)，令升高的體溫保持更長時(shí)間。需要提醒的是，洗完澡后要穿上襪子，以免熱量從腳底散失。

　　身體水腫：洗澡時(shí)屈伸腳踝

　　水腫就是本應(yīng)排出體外的水分蓄積在體內(nèi)導(dǎo)致的�？梢栽�39℃—40℃的水中泡15—20分鐘，水浸到肩頭即可，利用水壓來消除水腫;若嫌麻煩可以在洗澡時(shí)做一些腳踝屈伸活動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕、彎曲腳趾等，還可以對(duì)足底和膝蓋做一些按摩，都能促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫。

　　肩頸酸痛：洗澡時(shí)聳聳肩

　　出現(xiàn)肩頸酸痛現(xiàn)象時(shí)，可以用40℃—41℃的水泡10—15分鐘，水位要到脖子，能促進(jìn)人體排出積蓄在血液里的乳酸等物質(zhì)，緩解酸痛;還可以在洗澡時(shí)做一些聳肩活動(dòng)，緩解肌肉緊張，如果眼睛酸脹，還可以用溫?zé)岬臐衩�巾敷眼睛，有緩解視疲勞的效果�?/P>

　　身體疲累：水溫別太高

　　臨睡之前洗個(gè)熱水澡，會(huì)使睡眠質(zhì)量變得更好，具體做法很簡單，用39℃—40℃的水洗澡10—15分鐘后，感覺體溫稍有下降時(shí)再上床睡覺，會(huì)使人很快進(jìn)入深度睡眠。需要注意的是，水溫不能過高，否則會(huì)令心跳加速，反而導(dǎo)致身體更加疲勞。

　　心情郁悶：給水加點(diǎn)香味

　　洗澡可以放松身體，心情也會(huì)隨之變好。具體做法是將味道清新的浴液倒入水中，水溫控制在39℃—40℃，浸泡全身或沖洗15—20分鐘，這時(shí)候會(huì)感到身心特別放松。需要提醒的是，不要在飽腹之后進(jìn)行沐浴，飯后半小時(shí)內(nèi)洗澡會(huì)令血液難以集中到胃腸，影響消化。

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