“宅”族人群 冬天補鈣防骨質疏松

　　最近幾天北方多個地方都在下雪，很多人都在開心地享受冰雪世界的各種樂趣，不過在開心的同時，也要注意“雪天路滑”，否則骨折找上門來就不好了。

　　很多人認為老年人是骨折的高發(fā)人群，尤其是絕經(jīng)后的女性，確實是骨質疏松癥的高發(fā)人群，但是隨著大家的生活方式越來越“宅”，長期用腦用眼，體力活動嚴重不足，因此很多中青年人，甚至少年發(fā)生骨質疏松癥，乃至骨折的現(xiàn)象開始增多。另外，孕期和哺乳期的女性，也是骨質疏松癥的高發(fā)人群。

　　那么如何通過飲食來調理好自己的骨頭呢?

　　首先大家都會想到補鈣，不過這里想提醒下老年人，如果自己的骨質疏松癥是屬于繼發(fā)性的可以通過補充鈣劑或者食療進行調理，但是如果屬于原發(fā)性的，那么應該在醫(yī)生的指導下進行治療，否則盲目補鈣，有可能導致高鈣血癥，并引起腎結石、血管鈣化等并發(fā)癥。

　　除了盡人皆知的鈣之外，磷元素也是非常重要，且與鈣的比例最好在1.5:1或者2:1之間，過高會出現(xiàn)高磷血癥，過低可能導致甲狀腺機能亢進。

　　中國的飲食以谷物為主，通過食物攝入的磷比較高，加之現(xiàn)在市面上的預包裝食品多采用聚磷酸鹽、偏磷酸鹽作為食品添加劑，洗滌劑中也有這種成分，都會影響體內的磷水平，所以除了要通過多吃芝麻、白菜、橄欖等鈣含量豐富的食物之外(傳統(tǒng)印象中的高鈣食物豆、乳等是高鈣高磷的食物)，也要控制預包裝食物的攝入。

　　想要保證骨骼的健康，維生素D也是重要的營養(yǎng)素，它與鈣、磷的代謝密切相關，一旦缺乏，兒童就容易發(fā)生佝僂病，成人會患上骨質疏松癥和骨軟化癥，嬰兒缺乏還會導致囟門閉合遲緩。

　　維生素D主要分為D2和D3兩種，生理功能一樣，D3主要來自于蛋黃、動物肝臟和魚肝油，D2來自于植物性食物，通常只要經(jīng)常接觸陽光，一般都不會缺乏，但是對于每天頂著星星月亮早出晚歸的上班族和經(jīng)常呆在室內的“宅一族”來說，這就是一個大問題。所以在白天的時候，盡量要抽出30分鐘左右的時間在戶外，是非常必要的。

　　除了上述幾種營養(yǎng)素之外，鎂、氟、銅、鋅、錳、硒等微量元素，以及植物激素、蛋白質等都和骨骼代謝相關，因此只有通過平衡膳食和經(jīng)常性的戶外運動才能獲得持久的骨骼健康，單純靠室內健身和營養(yǎng)補充劑是很難做到的。

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