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數(shù)九寒天，為了防寒，很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間生活在使用取暖器的環(huán)境中，在這樣的環(huán)境中呆久了，往往會(huì)出現(xiàn)干燥上火和易患呼吸系統(tǒng)疾病的現(xiàn)象。這是因?yàn)�，冬天，氣候本�?lái)就非常干燥，使用取暖器使環(huán)境中相對(duì)濕度大大降低，空氣更為干燥，會(huì)使鼻咽、氣管、支氣管黏膜脫水，使其彈性降低，黏液分泌減少，當(dāng)吸入空氣中的塵埃和細(xì)菌時(shí)不能像正常時(shí)那樣迅速清除出去，容易誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。另外，干燥的空氣使表皮細(xì)胞脫水、皮脂腺分泌減少，導(dǎo)致皮膚粗糙起皺甚至開(kāi)裂。
專(zhuān)家建議說(shuō)，使用取暖器的家庭要注意居室的濕度，比如使用加濕器、向地上灑些水、養(yǎng)一些綠色植物等。此外，居室中應(yīng)勤開(kāi)窗通風(fēng)，以減少細(xì)菌的滋生。在飲食上，可適當(dāng)多吃些苦味食物，如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些食物中含有維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、清熱潤(rùn)腸等多種醫(yī)療和保健功能。
冬至飲食推薦：喝粥可以潤(rùn)燥滋陰
俗話說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。冬至后，氣溫趨于寒冷，這時(shí)候如果能恰當(dāng)選擇既美味，而又具有補(bǔ)益身體的食物，無(wú)疑會(huì)讓大家接受。
據(jù)介紹，在冬季適宜補(bǔ)益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類(lèi)。天寒地凍首選溫補(bǔ)類(lèi)食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚(yú)等均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品。但過(guò)多地進(jìn)食溫補(bǔ)類(lèi)食品，容易上火。
其次是進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類(lèi)食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的不足。還有一類(lèi)滋補(bǔ)類(lèi)食物，具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效，主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚(yú)、鮑魚(yú)等。
同時(shí)，寒冷也影響人的泌尿系統(tǒng)，促使排尿增加，較多的鈉、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽隨尿排出，因此要補(bǔ)充相應(yīng)的食物。專(zhuān)家建議，在多吃蔬菜的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食品。有條件的還可多吃甲魚(yú)、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉等食品，這些食品味道鮮美，富含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因寒冷而過(guò)度消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血，對(duì)身體虛弱者尤為適宜。
錯(cuò)誤觀點(diǎn)1
天冷了，要像以前一樣堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)。
冬季要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣大汗淋漓了，要“收斂”些。
冬天人的免疫力和體質(zhì)會(huì)下降，從而進(jìn)入一個(gè)相對(duì)低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵抗力，但在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動(dòng)量，并非明智選擇。有些老人起個(gè)大早在瑟瑟寒風(fēng)中活動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量、流汗過(guò)多，冷風(fēng)一吹，就會(huì)埋下受涼、感冒的隱患。
冬季運(yùn)動(dòng)要注意防寒保暖，還要把握好度。
錯(cuò)誤觀點(diǎn)2
很多人以為冬至后就可以“大補(bǔ)”，只要進(jìn)補(bǔ)，就能緩解疲勞狀態(tài)。
進(jìn)補(bǔ)還需因人而異，進(jìn)補(bǔ)前如果不了解自身狀況，可能錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適，尤其對(duì)“三高”人群而言，進(jìn)補(bǔ)可能變“禍補(bǔ)”。
“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，冬至過(guò)后更是大補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，但要注意不能過(guò)度。醫(yī)生提醒，如有感冒、咳嗽、腹瀉等，應(yīng)暫停進(jìn)補(bǔ)。
錯(cuò)誤觀點(diǎn)3
現(xiàn)在早晚溫差大，感冒等常見(jiàn)呼吸系統(tǒng)疾病開(kāi)始活躍。
除了感冒、發(fā)熱外，頻繁進(jìn)出空調(diào)房，特別是遭遇冷空氣刺激，一些類(lèi)似感冒的癥狀因此引發(fā)，不一定是感冒，可能是鼻子惹禍，也可能誘發(fā)咳嗽變異性哮喘。
有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來(lái)，還有一部分人在未進(jìn)入空調(diào)房前一切正常，一進(jìn)暖氣房后就出現(xiàn)上述癥狀。醫(yī)師提醒清晨出門(mén)一定要穿暖和、戴口罩。
冬至進(jìn)補(bǔ)三原則：保溫 御寒 防干燥
冬至進(jìn)補(bǔ)的食物應(yīng)該恪守三種功能：
一要有保溫功能，即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及豆制品等。
二要有御寒功能，醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，應(yīng)注意補(bǔ)充礦物質(zhì)。中國(guó)人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”。只要不偏食，就可以保證人體對(duì)鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。
特別怕冷的人可多補(bǔ)充一些帶皮的蔬菜。專(zhuān)家認(rèn)為，這類(lèi)蔬生長(zhǎng)在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營(yíng)養(yǎng)素。
三要有防燥功能，冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補(bǔ)充維生素B2和維生素C十分必要。維生素B2多存于動(dòng)物的肝、蛋、乳中;維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。
冬至 注意保暖防嚴(yán)寒
12月22日迎來(lái)農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的“冬至”。專(zhuān)家提醒說(shuō)，從冬至之日起，我國(guó)即進(jìn)入了數(shù)九寒天。值此時(shí)節(jié)，公眾要防止嚴(yán)寒氣候，注意保暖防寒，少生疾病。
冬至過(guò)后，我國(guó)各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，也就是人們常說(shuō)的“進(jìn)九”，我國(guó)民間有“冷在三九、熱在三伏”的說(shuō)法。據(jù)氣象資料統(tǒng)計(jì)，每年的冬至前后都有強(qiáng)大的冷空氣和寒流南下，造成驟然降溫，并伴有大風(fēng)、雨雪、冰凍等惡劣氣候。
數(shù)九寒冬時(shí)節(jié)，為了防寒保暖、少生疾病，醫(yī)生提示說(shuō)，此時(shí)節(jié)，公眾要根據(jù)天氣情況及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢。
俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)、少鬧一場(chǎng)病”“冬天懶一懶、多喝藥一碗。”因此，此時(shí)節(jié)一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻捄腕w育鍛煉。
溫馨提示：除了多穿衣服和加強(qiáng)體育鍛煉之外，在日常飲食中，還應(yīng)多吃些御寒食物，如海帶、紫菜、菠菜、大白菜、玉米、藕、胡蘿卜、山芋、百合、羊肉、牛肉等，這些食物可以提高肌體的御寒能力。
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