減壓的幾個小方法別錯過 考前減壓要注意這些飲食要點

　　考試前每個人都變得很緊張，無形當中的壓力也越來越大，失眠健忘、心情煩躁在困擾著很多人。這種壓力我們要想辦法去克服，因為通常這種壓力都是自己去制造的，每天不斷地給自己施加壓力只會讓自己的考研路變得異常艱難。

　　減壓的幾個小方法別錯過

　　?運動減壓法

　　當你學習效率低下，看不進書，這個時候最好的方法就是鍛煉身體，運動能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是運動量應該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運動有助于減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。

　　?音樂減壓法

　　音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面�？忌鷳�聽些旋律優(yōu)美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。

　　音樂還能通過神經內分泌系統(tǒng)，進一步對人體機能進行調節(jié)，比如，促進血液循環(huán)，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。

　　?食物減壓法

　　吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的。當你學習壓力大的時候，午餐一定要有針對性�？梢远喑砸恍┖�有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。

　　草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產生舒適感;吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

　　考前減壓要注意這些飲食要點

　　一、油膩食品

　　油類物質中含有大量色氨酸，轉變成神經遞質后，會對大腦產生抑制作用。復習期間，盡量不要吃油炸、油煎類食物，飲食應以清淡為主。

　　二、街邊攤食物

　　家長應提醒孩子，近期最好不要去大排檔、燒烤攤等地方吃東西，以免引起拉肚子等疾病。三、碳酸飲料。夏天來了，不少孩子喜歡喝可樂等碳酸飲料。這些飲料中所含的二氧化碳容易引起消化不良，有的還含有咖啡因等成分。家長可在家準備涼開水、礦泉水、綠豆湯等消暑飲品，來替代這些碳酸飲料。

　　一、切忌一日三餐上作太大改變

　　突然改變日常飲食結構，比如平時喜歡吃辣椒，臨考前突然一點辣椒都不沾，反而會讓孩子不習慣，增加他的心理負擔。

　　二、給孩子身上適當帶點零食

　　孩子在正餐之間經常會感到饑餓，這時可吃點巧克力、酸奶、面包等零食，快速補充能量，起到加餐的效果。

　　三、早餐不可忽視

　　一日三餐是最基本的保障，早餐尤其重要。不吃早點容易出現(xiàn)低血糖。

　　四、夜宵不可吃得太晚

　　夜宵最好安排在睡覺前1小時，否則容易導致消化不良、失眠等癥狀。

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