趴桌睡覺(jué)對(duì)身體有影響 如何健康午睡

　　離家遠(yuǎn)且沒(méi)有午睡條件，很多白領(lǐng)在午睡的時(shí)候都喜歡趴在辦公桌睡，但注意了，趴桌睡對(duì)身體有損耗。學(xué)會(huì)午睡的正確方法，才能避免身體受損。

　　以臂代枕壓迫神經(jīng)

　　吃完午睡很多白領(lǐng)就趴在桌子上開(kāi)始午睡，睡的過(guò)程當(dāng)中不覺(jué)的什么，但是時(shí)間一到起來(lái)之后身體就會(huì)出現(xiàn)各種不舒服的感覺(jué)。常見(jiàn)癥狀有很多，會(huì)出現(xiàn)頭暈、肢體麻木、渾身無(wú)力、嘔吐、眼睛發(fā)干的現(xiàn)象，更有甚者休息一天也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。這是什么原因呢?

　　辦公室的白領(lǐng)大多沒(méi)有很好的條件，很多人會(huì)趴在桌子上睡覺(jué)，長(zhǎng)時(shí)間頸部前屈，頸部的肌肉扭曲，會(huì)增加椎間盤(pán)的壓力，造成疼痛，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都是處于一個(gè)拉開(kāi)的狀態(tài)，代謝產(chǎn)物容易蓄積，會(huì)造成炎癥，甚至出現(xiàn)急性肌肉損傷，容易誘發(fā)頸椎病。

　　而且大家還要注意一個(gè)問(wèn)題就是大家趴在桌上睡覺(jué)經(jīng)常是枕著手臂的，時(shí)間一長(zhǎng)手臂自然是會(huì)出現(xiàn)麻痹的感覺(jué)的了。以臂代枕，手肘部位的尺神經(jīng)容易受到壓迫，影響正常血液循環(huán)以及神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致神經(jīng)的麻痹，睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)手部會(huì)出現(xiàn)一些酸脹、麻木的現(xiàn)象。其實(shí)，這種睡覺(jué)的姿勢(shì)不僅影響手臂的神經(jīng)，面部的神經(jīng)也容易受到壓迫和損傷。

　　趴桌睡覺(jué)對(duì)身體五種影響

　　1、壓迫眼球影響視力

　　神經(jīng)內(nèi)科專(zhuān)家表示，趴在胳膊上睡覺(jué)，會(huì)對(duì)眼球造成壓力，醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成眼壓過(guò)高，容易形成高度近視，誘發(fā)青光眼等疾病。此外，坐著或趴著睡，脊椎無(wú)法保持正常的體位，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，兩臂、臉等部位會(huì)發(fā)生麻痹甚至酸痛，久了可能會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。而且，眼科醫(yī)生認(rèn)為趴睡姿勢(shì)的壞處在于有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。

　　2、影響消化

　　趴在桌上午睡還會(huì)影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺(jué)，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。

　　3、加重腦部缺血

　　入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

　　4、影響呼吸

　　采用這種姿勢(shì)午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。女性壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。

　　5、輻射傷害肌膚

　　有專(zhuān)家指出，輻射危害雖然不會(huì)立刻對(duì)肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續(xù)積累的。辦公室一族往往會(huì)趴在桌上午休一會(huì)兒，有些人會(huì)把屏幕關(guān)掉，但主機(jī)的輻射依然存在。因此，中午睡覺(jué)時(shí)，哪怕是半小時(shí)或二十分鐘，也要養(yǎng)成關(guān)機(jī)的好習(xí)慣。而且，日常加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，健康飲食，也將有助于對(duì)抗輻射。輻射會(huì)加劇皮膚表面水分的蒸發(fā)，從而使我們的皮膚干燥無(wú)比，為斑點(diǎn)、痤瘡和粉刺生長(zhǎng)提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點(diǎn)、毛孔粗大、外油內(nèi)干都是“電腦肌”的特點(diǎn)。

　　午睡如何睡得健康

　　午睡最好平躺，中午在辦公室午睡的上班族，可以買(mǎi)個(gè)小型的折疊床;條件實(shí)在不允許的情況下，趴桌睡覺(jué)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，15分鐘最好起來(lái)活動(dòng)一下，午睡時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，時(shí)間太久會(huì)影響晚上的睡眠，并且起床后易出現(xiàn)精神不濟(jì)、恍惚等問(wèn)題;不要對(duì)著空調(diào)、電風(fēng)扇趴桌午睡，受涼、受潮對(duì)血液、肌肉都不利，會(huì)加重頸椎病的發(fā)生。

　　日常生活中很多白領(lǐng)朋友們?yōu)榱俗屪约何缧莸母�舒服一些，�?jīng)常會(huì)準(zhǔn)備一些小枕頭或是小靠墊之類(lèi)的，其實(shí)這對(duì)大家更好的午睡都是有極大好處的。另外，可以選擇健走運(yùn)動(dòng)，晚上早點(diǎn)休息，不要熬夜，保持一個(gè)良好的生活作息非常重要。午睡后，慢一點(diǎn)起來(lái)，活動(dòng)一下頸椎，有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸，減輕頸部的壓力。

　　理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。

　　睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

　　午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

　　午睡過(guò)后要慢慢起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)，如何健康午睡，您知道了嗎?

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