5大惡習(xí)易致頸肩酸痛 4招還你輕松肩膀

　　作為一名現(xiàn)代辦公室白領(lǐng)，就意味著每天要度過超出8小時(shí)的寫字樓時(shí)光，長時(shí)間趴在電腦前頸肩處不免酸痛難忍，甚至產(chǎn)生頭暈?zāi)垦�、眼眶脹痛等癥狀也不足為奇，如何不讓這漫長時(shí)光成為損耗身體的殺手?現(xiàn)在開始拯救你的頸肩!

　　容易導(dǎo)致頸肩酸痛的5大狀況

　　“高枕無憂”，”喜穿露肩衣“，”愛用超大包“，那些你習(xí)以為常的生活小習(xí)慣可能就是導(dǎo)致你肩酸的罪魁禍?zhǔn)�，如果�?jīng)常發(fā)生以下現(xiàn)象，你就應(yīng)當(dāng)引起注意了!

　　1、 不用臺式機(jī)，而使用筆記本電腦

　　與臺式機(jī)相比，筆記本電腦由于鍵盤太高，按鍵盤時(shí)要提起雙臂，而熒光屏較低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看，時(shí)間過久便會令頸背受著過大的拉力，肩膀肌肉緊張引致疼痛。

　　2、 經(jīng)常在脖子上掛著裝飾項(xiàng)鏈

　　層層疊疊的夸張裝飾項(xiàng)鏈絕對可以拯救一件平淡無奇的上衣，但是務(wù)必要注意的是，長時(shí)間佩戴沉重的裝飾項(xiàng)鏈容易給脖子造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致頸間莫名的酸痛。

　　3、一有空就玩智能手機(jī)

　　休息，坐車，等人，兼具上網(wǎng)和游戲的智能手機(jī)確實(shí)是打發(fā)無聊時(shí)間的法寶，但是長時(shí)間低頭玩智能手機(jī)，乃至玩到忘我境界的做法并不可取，容易誘發(fā)頸痛或手臂麻痹等現(xiàn)象。

　　4、 每天超過6小時(shí)以上伏案工作

　　長時(shí)間伏案工作，始終保持同一動作，會引起頸肩肌肉發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛，頸部活動受限等狀況，同時(shí)不恰當(dāng)?shù)淖�椅位置和不良的坐姿都是造成肩背酸痛的重要因素�?/P>

　　5、喜歡穿露肩的衣服

　　時(shí)髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛，殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼，也就是中醫(yī)所謂的寒氣入里，步入中年后更易患肩周炎，到時(shí)想要根除就很困難了。

　　緩解酸痛小妙招

　　1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效

　　許多人消解酸痛常常會去找?guī)煾蛋茨�，不外乎是敲打或是揉捏。但其�?shí)與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地?fù)u晃。

　　搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內(nèi)深處，自然地促進(jìn)血液循環(huán)。具體來說，用大拇指以外的四個(gè)指頭按住肩膀，像是在桿面團(tuán)般，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒。

　　2、保持溫?zé)峥梢钥焖傧�除僵�?/P>

　　溫?zé)峒绨蚩梢詭椭�血液循環(huán)變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內(nèi)讓你疲勞的物質(zhì)。

　　溫?zé)峒绨蚩梢岳�用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風(fēng)機(jī)的溫風(fēng)吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時(shí)間不夠，可以挑重點(diǎn)熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕松。

　　3、有僵硬的感覺立刻深呼吸

　　深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮，使身體處在放松的狀態(tài)。

　　只要身體一放松，肌肉就會跟著松弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續(xù)不良姿勢的上班族也該養(yǎng)成定時(shí)深呼吸的習(xí)慣。

　　4、伸展操非常有療效

　　像擴(kuò)胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。

　　手臂交叉遠(yuǎn)離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，盡可能伸向遠(yuǎn)方。

（責(zé)任編輯：）