曬太陽有什么好處

　　原標(biāo)題：養(yǎng)生保健：常曬太陽對(duì)身體有8大好處

　　走出戶外、曬曬太陽對(duì)體健康十分有益。但曬太陽要選擇正確的時(shí)間，如上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)，此時(shí)的陽光柔和、紫外線弱。此外，曬太陽也有講究，避免盲目地曬太陽才能真正曬得健康!

　　曬曬太陽好處多

　　1、常曬太陽能預(yù)防近視：導(dǎo)致近視的原因之一可能與缺乏陽光照射有關(guān)。因?yàn)殛柟饪梢源碳ざ喟桶返纳�成，從而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲。所以，經(jīng)常曬曬太陽可以降低近視的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、常曬太陽減少感冒：經(jīng)常曬太陽可以降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的幾率。因?yàn)�，曬太陽可以提高體內(nèi)的維生素D，這種成分可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等癥狀。

　　3、常曬太陽血管更健康：如果體內(nèi)的維生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)等疾病。經(jīng)常曬太陽可以幫助提高維生素D含量，人們不僅變得活躍開朗，還能減少炎癥的發(fā)生，更有益于血管的健康。

　　4、常曬太陽能延長(zhǎng)壽命：專家經(jīng)過長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽的人壽命也比其他人長(zhǎng)。

　　5、常曬太陽能提升激素水平：經(jīng)常曬太陽，可以得到最廉價(jià)的天然“偉哥”，如果每天堅(jiān)持曬太陽1小時(shí)，體內(nèi)的睪丸激素就能增加69%。

　　6、常曬太陽可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)：研究表明，生活在緯度比較低的女性，她們卵巢癌發(fā)病率也特別低。因?yàn)樗齻兠刻旖邮艿娜展庹丈涞臅r(shí)間比較長(zhǎng)，維生素D攝入的含量比較高，患癌的幾率比較低。

　　7、常曬太陽少得抑郁癥：研究發(fā)現(xiàn)，有些人一到冬天或陰雨天氣時(shí)就會(huì)出現(xiàn)失眠、胸悶、煩躁等癥狀。這都是日照時(shí)間減少引起的。

　　8、常曬太陽可增強(qiáng)免疫力：經(jīng)研究證實(shí)，人體內(nèi)正常的臟腑功能基本靠陽氣來支撐，如果人體內(nèi)的陽氣充足，抵抗疾病的能力就高是。而曬太陽不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)自身的免疫能力。

　　曬太陽的最佳時(shí)間

　　1、上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間：專家介紹說，上午10-11點(diǎn)曬太陽最好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間陽光中的紫外線比較低，人們?cè)谶@樣溫暖柔和的陽光下曬太陽，不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能避免紫外線強(qiáng)光的傷害。

　　專家提示，夏季的陽光強(qiáng)度比較強(qiáng)，人們最好把曬太陽的時(shí)間提前一些。下午4-5點(diǎn)紫外線中的X光束成分比較多，這種成分可促進(jìn)鈣、磷的吸收，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化非常有益。

　　2、每次曬太陽的時(shí)間最好在15-20分鐘：專家建議，上午曬太陽的時(shí)候，最好選擇環(huán)境好、視野開闊的地方，面朝東方，雙眼微閉，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，同時(shí)配合深呼吸，此動(dòng)作重復(fù)多次，曬太陽的時(shí)間不低于15-20分鐘。

　　曬完太陽后，將雙手搓熱，輕輕按摩臉部，對(duì)清心安神、舒緩疲勞特別有效。下午曬太陽時(shí)，可以讓身體背對(duì)著陽光，也可以一邊曬太陽一邊拍打身體，這樣可以幫助調(diào)理五臟氣血。

　　3、夏季避開午后曬：夏天的紫外線特別強(qiáng)，曬太陽一定要避開陽光強(qiáng)的時(shí)候，尤其是午后。夏天曬太陽的時(shí)間可以縮短15分鐘以內(nèi)，以身體舒適為原則。秋冬季節(jié)曬太陽的時(shí)候一定要注意保暖，大風(fēng)天盡量少曬太陽，以免受風(fēng)寒侵?jǐn)_。

　　科學(xué)曬太陽的4個(gè)注意事項(xiàng)

　　1、不要穿白衣服曬：白色衣服會(huì)將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，皮膚很容易受到傷害，特別是紫外線比較強(qiáng)的夏季。曬太陽時(shí)最好穿紅色衣服，因?yàn)榧t色衣服的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力比較強(qiáng)的短波紫外線。專家建議，曬太陽時(shí)盡量不要戴帽子，如果怕陽光刺眼的話，可以佩戴墨鏡。

　　2、四類人曬太陽的時(shí)間不宜過長(zhǎng)：體質(zhì)弱、高血壓和心臟病患者不能長(zhǎng)時(shí)間曬太陽，還有就是小孩，因?yàn)樾『⒌钠つw比較嬌嫩，曬太陽時(shí)間久的話，容易曬傷皮膚。專家建議，這4類人最好選擇在樹陰下曬太陽，曬的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，如果戶外活動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，最好涂抹防曬霜，避免曬傷。

　　3、曬完太陽后一定要多飲水：專家提示，曬完太陽后一定要多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣可以抑制黑色素的產(chǎn)生。

　　4、別隔著玻璃曬：有些人以為隔著玻璃曬一樣能達(dá)到效果，其實(shí)，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足50%，吸收的效果也會(huì)大打折扣。

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