小心久坐引疾病 白領(lǐng)怎么坐最養(yǎng)生

　　白領(lǐng)怎么坐最養(yǎng)生?

　　1、保持三個(gè)90度坐姿

　　人們工作的時(shí)候采取一種歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的狀態(tài)，因?yàn)槌掷m(xù)維持扭曲的坐姿，會(huì)致人體患上骨骼肌肉病，讓人們感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不適感覺(jué)。為了避免這個(gè)問(wèn)題，帕拉格建議大家采取符合人體生理曲線(xiàn)的坐姿，如保持“三個(gè)90度”坐姿。

　　首先，調(diào)整座椅的高度。讓大腿的方向與地面保持平行，同時(shí)小腿的方向與大腿保持90度的夾角。其次，將背部靠在座椅后背上并保持直立，此時(shí)背部與大腿方向保持90度的夾角。再次，調(diào)整座椅扶手高度，肩部保持放松姿勢(shì)，手腕處于伸直狀態(tài)，同時(shí)小臂盡量保持水平，與背部保持90度的夾角。

　　2、不要坐在椅子邊緣

　　當(dāng)我們?cè)趯?zhuān)注工作的時(shí)候，即使身體逐漸改變了坐姿也會(huì)全然不知。我們不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己為了看清楚電腦屏幕上的內(nèi)容，已經(jīng)逐漸移動(dòng)到了座椅的邊緣，而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦屏幕的過(guò)程中受到了不良的作用力。

　　為了避免身體不知不覺(jué)靠近電腦屏幕，你應(yīng)該經(jīng)常給自己一些提示，讓自己在工作之余能夠及時(shí)調(diào)整自身的坐姿。如果有必要，你可以把顯示器調(diào)整到方便觀看的狀態(tài)，讓你在背部靠在椅背上的時(shí)候能夠正常進(jìn)行工作。

　　3、調(diào)整電腦的位置

　　電腦屏幕的位置要盡量保持與視線(xiàn)水平。同時(shí)，如果你使用的是筆記本電腦，那么最好使用外接鍵盤(pán)，這樣就可以調(diào)整鍵盤(pán)的位置，從而讓人們的腕部保持水平操作，這樣能夠避免你的手腕長(zhǎng)期彎曲導(dǎo)致“腕管綜合征”。

　　4、不要蜷縮你的雙腿

　　如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢(shì)，那么你的腳很可能就在座椅下方徘徊。而這個(gè)蜷縮雙腿的動(dòng)作容易影響下肢的血液循環(huán)，甚至引起靜脈血栓的發(fā)生。理想的情況下，白領(lǐng)們?cè)谧�椅上要讓雙腿盡量保持舒展?fàn)顟B(tài)，如果你身高不夠，腳步無(wú)法著地，也可以用腳踏板來(lái)支持自己的雙足。

　　5、身體與顯示器協(xié)調(diào)

　　如果顯示器稍微偏左，就會(huì)使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會(huì)導(dǎo)致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線(xiàn)放置。換句話(huà)說(shuō)，顯示器必須直接放在鍵盤(pán)的后邊，因?yàn)殒I盤(pán)的中線(xiàn)肯定和顯示器以及人身體的中線(xiàn)是一致的。

　　還有一點(diǎn)很重要，顯示器不能安裝得過(guò)高或過(guò)低。顯示器上的起點(diǎn)線(xiàn)必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤(pán)或桌上的紙張的話(huà)，顯示器的起點(diǎn)線(xiàn)就應(yīng)該再調(diào)低點(diǎn)。

　　要檢測(cè)顯示器是否安裝得恰當(dāng)，你只需要做一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試。首先，記住顯示器上你要經(jīng)�？吹哪且稽c(diǎn)，然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運(yùn)動(dòng)。當(dāng)頭部運(yùn)動(dòng)到你感覺(jué)舒服的位置時(shí)，停住不動(dòng)，睜開(kāi)眼睛。如果顯示器安裝得合適的話(huà)，你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點(diǎn)上。

　　最后，小編提醒，白領(lǐng)們一天的工作時(shí)間至少也有8個(gè)小時(shí)吧，再加上平時(shí)看電視，吃飯的時(shí)候都是坐著的，而長(zhǎng)時(shí)間的久坐不僅容易引起便秘痔瘡，同時(shí)也會(huì)影響到人體的血液循環(huán)的，所以在條件允許的情況下不防多站起來(lái)走動(dòng)一下，活動(dòng)下筋骨。

　　上班和同一辦公樓的同事聯(lián)絡(luò)，可以考慮走過(guò)去交流而非打電話(huà)。中午休息時(shí)也別繼續(xù)看片子或者上購(gòu)物網(wǎng)站，去樓下走兩步有助于血液循環(huán)。對(duì)于一些非常繁忙的工作者，可用手機(jī)設(shè)定定時(shí)鬧鐘，提醒自己多動(dòng)動(dòng)手腳，放松身心。

　　而在非上班時(shí)間，可以嘗試一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、保健體操等有益于保護(hù)脊椎和關(guān)節(jié)。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動(dòng)等則不太適宜，或會(huì)加重關(guān)節(jié)疾病。

　　久坐怎么緩解腰椎疼痛?

　　1、俯臥屈膝轉(zhuǎn)體

　　俯臥，兩腳緊貼，屈膝90度，收腹，上身緊貼地面不動(dòng)，兩腳小腿緊貼，如鐘擺一樣左右擺動(dòng)，并保持自然呼吸，左右每側(cè)重復(fù)15次，可做3~4組。

　　2、俯臥抬腿

　　俯臥，腹部墊一枕頭，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，左右腿各抬起15次，可做3~4組。

　　3、椅上轉(zhuǎn)身式

　　不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。

　　4、椅后下蹲式

　　首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時(shí)候要注意吸氣，吐氣的時(shí)候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，這樣來(lái)回重復(fù)四次就好。

　　5、椅后鞠躬式

　　這個(gè)動(dòng)作同樣需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個(gè)直角，但是背部要保持水平，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持上三分鐘即可。

　　6、椅上前彎式

　　這個(gè)動(dòng)作需要你坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個(gè)時(shí)候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復(fù)做上五六次，每次堅(jiān)持一分鐘就好。

　　白領(lǐng)怎么坐最養(yǎng)生，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。

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