怎樣緩解工作壓力 14招幫你擺脫壓力煩惱

　　現(xiàn)在社會競爭非常大，因此工作的壓力也越來越大，當大家壓力大時身體也會感覺很不舒服，會有明顯的腰酸背痛、內(nèi)分泌失調(diào)等狀況。壓力大不僅會影響身體的健康，還會影響工作以及家人，我們每個人或多或少都會有壓力的存在，關鍵在于我們?nèi)绾握�確的緩解壓力。下面這14種緩解壓力的方法值得大家試試，一起看看吧。

　　

　　怎樣緩解工作壓力

　　第一招：列計劃

　　在工作中難免會遇到困難，那么首先要我們把自己的問題都列出來，逐一向辦法改變這樣的狀態(tài)。找到一個安靜的地方，發(fā)揮自己的想象力，全情的投入到其中相處解決的辦法，并且列出詳細的計劃出來，并且照著執(zhí)行。

　　第二招：找?guī)褪?/P>

　　想想誰能向你提供好建議，能在危難之中伸出援手。你會意識到，身邊有許多人能向你提供情感、實踐和金錢支持，幫你舒緩壓力。

　　第三招：種點綠色植物

　　無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關注點從壓力中轉(zhuǎn)移出來。有科學家讓心臟病患者參加園藝班，結(jié)果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

　　第四招：喝紅茶

　　根據(jù)有關科學驗證，當人的壓力變大時，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應急激素的產(chǎn)生，使得身體更加的放松，切記不要在睡覺前喝。

　　第五招：按摩

　　按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來�？梢宰约簛碜霭茨Γ鹤笫址旁谏砬�，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。

　　第六招：上網(wǎng)玩玩紙牌游戲

　　研究發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)上玩紙牌游戲可減輕壓力、改善情緒。因為游戲能讓人把注意力從憂慮中分散出來。提醒：不可沉迷游戲，不然會加重壓力。

　　第七招：祝福自己

　　第一周的自我治療即將結(jié)束，回想一周內(nèi)值得感激和欣賞的事情，如丈夫為你洗了衣服、孩子體貼地向你問候、同事為你捎來午餐。讓美好的回憶占據(jù)心靈，緊張情緒就會消退。今后每天都這樣做，讓感恩心成為常態(tài)，壓力就煙消云散了。

　　第八招：穿件粉色衣服

　　很多人都會絕的穿粉紅色的衣服太過浮夸、不成熟的表現(xiàn)。但是現(xiàn)實證實粉紅色能有起到鎮(zhèn)靜、改善血液等作用，使得心情更加的美好。

　　第九招：關掉電視

　　緊張時，刺耳的電視聲讓人更焦慮�？蛇x擇更安靜的新聞來源，如看報紙、聽收音機等，避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。

　　第十招：欣賞風景

　　離開繁忙的城市街道，在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有綠色植物，那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。

　　第十一招：放松訓練

　　感到有壓力時，不妨坐下來，感受肌肉最緊張的部位。聽著輕音樂，有意識地放松這些部位，壓力會緩解。

　　第十二招：終止消極想法

　　當消極想法涌入心頭時可問問自己：我該如何換個積極的，或是中性的眼光來看待這個問題。嘗試在頭腦中畫一個巨大的紅叉，讓消極想法停止蔓延。然后深呼吸幾次，想點更積極、樂觀的事情。

　　第十三招：幫助別人

　　下班捎同事一程、參加社區(qū)志愿者、在公交車上給老人讓個座……幫助別人的同時能讓自己遠離煩惱，客觀又樂觀地看待自己和周圍的環(huán)境。

　　第十四招：綻放笑臉

　　研究顯示，微笑就像一個內(nèi)啡肽開關，能幫助身體釋放這種快樂激素。微笑就能改善情緒，開懷大笑更能放松身心。最后一天，起床后就對著鏡子笑笑，讓自己擁有一天的美麗笑容，今后的人生路上都是好心情。

　　工作壓力大如何緩解

　　平時工作壓力大，對身心都有極大的影響，如果持續(xù)時間長了，整個人要散架，有什么好的辦法可緩解呢?下面給出經(jīng)驗。

　　1、鮮花

　　綠色的最好，綠色通常都會給人愉快的感覺。買個別致的花瓶，養(yǎng)一些不是特愛死的花，也許會給你的辦公室?guī)�來一些生氣�?/P>

　　2、午餐

　　最好在辦公室以外吃，或者吃過午飯去透透氣，將工作時間分成小段，會提高效率。而且如果早上有什么不快的事情，換個環(huán)境，喝杯咖啡，也許就可能環(huán)個心情。

　　3、咖啡，清茶

　　咖啡是確實可以提神的，但是如果善待自己，在不是很困的時候，泡杯清茶喝，會對身體更有好處。如果有興致，買個實用順手的杯子，就更好了。

　　4、量化痛苦

　　如果真的對目前的工作，目前的環(huán)境很厭煩，有一個實用的方法，就是量化你的痛苦。先定一個離開的期限。比如，你現(xiàn)在騎驢找馬，找一個合適的工作估計需要6 個月。你可以將這6個月的每一個工作日列在Excel表格里，數(shù)數(shù)看總共多少個工作日。

　　然后建一欄倒計時，看看離離開的日子還剩多少，還剩%多少. 關鍵的是，列出你在離開之前還有興趣完成的事情或是想學到的東西，安排一下打算什么時間做. 這個方法很實用。在生氣的時候，數(shù)數(shù)剩下的時間，看看走過的日子，你就會發(fā)現(xiàn)，不知不覺，就過了20%，30% ……. 原來并沒那么痛苦。

　　5、上網(wǎng)

　　就像WCW等人說的，工作的時候，為了效率，不要掛在網(wǎng)上，但是想放松一下的時候，上上網(wǎng)，看看別人的喜怒哀樂，會淡化自己的問題。

　　壓力大吃什么

　　1、蕃茄

　　在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

　　2、全谷類食品

　　全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品。

　　3、酸奶

　　上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，適當?shù)娘嬘盟崮蹋�可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。

　　但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

　　4、菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

　　5、南瓜子

　　南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護作用，同時還能安撫情緒、消除疲勞。

　　總結(jié)：以上為大家介紹了怎樣緩解工作壓力的相關知識，在我們?nèi)粘５墓ぷ髦�，難免會有來自工作競爭、社會關系、晉升等方面的諸多壓力。上面小編根據(jù)白領們普遍的壓力，找到了適合白領們的壓力釋放點，希望能夠幫助大家正確的緩解壓力，緩解壓力的方法有很多，只要找到適合自己的，用心去做一定可以緩解壓力，放松心情的。

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