怎么吃可以減肥

　　原標(biāo)題：每天吃多少可以減肥?

　　人體每時(shí)每刻都在消耗熱量，為了維持身體活動(dòng)，人們必須從飲食中攝入熱量。但是，當(dāng)攝入熱量過多，身體熱量處于供過于求的狀態(tài)，多余的熱量就會(huì)變成脂肪貯存起來，人自然就會(huì)發(fā)胖。

　　要想通過飲食來減肥，就要將熱量供需控制在相對(duì)平衡的狀態(tài)，在維持身體活動(dòng)的基礎(chǔ)上，減少熱量攝入，你就能成功減肥啦。

　　每天攝入多少熱量?

　　每天攝入熱量因人而異，不能一概而論，但是有公式可循。如果追求計(jì)算精準(zhǔn)，這里，你需要認(rèn)識(shí)兩個(gè)概念，一個(gè)是BMR(Basal Metabolic Rate)，另一個(gè)是REE(Resting Energy Expenditure)。

　　BMR(Basal Metabolic Rate)，就是一個(gè)人要維持基本生理機(jī)能的最低熱量值。簡(jiǎn)單而言，就維持人們處于植物人狀態(tài)時(shí)所需的熱量。一般來說，每公斤體重每小時(shí)所需之BMR，約等于一大卡，通常情況下，身體越胖的人每公斤體重每小時(shí)的BMR會(huì)比身材較瘦的人小。

　　人們一天的BMR計(jì)算方法為：體重(kg)x24(h)x1(cal)

　　例：一女性體重為50kg，那她一天所需的最低熱量為：50x24x1=1200

　　REE指靜態(tài)能量消耗值，是一般人的最小熱能需求量。計(jì)算REE的方法很多，在此，小編推薦最簡(jiǎn)單的計(jì)算方法即：BMRx1.1

　　例：一女性體重為50kg，那她一天所需BEE為：1200x1.1=1320

　　雖說每天所需熱量有公式可以計(jì)算出來，但是因各種身體活動(dòng)的活動(dòng)系數(shù)不同，人們所需熱量并不全等公式所算出來的熱量，要知道自己當(dāng)天真正所需熱量，要視活動(dòng)而論。這里，小編提供兩種計(jì)算方法：

　　第一種

　　REEx活動(dòng)系數(shù)

　　參考活動(dòng)系數(shù)：

　　臥床，活動(dòng)系數(shù)為1.2;

　　久坐或漫步，活動(dòng)系數(shù)為1.3;

　　日�；顒�(dòng)，活動(dòng)系數(shù)為1.5~1.75;

　　活動(dòng)量大的生活狀態(tài)，活動(dòng)系數(shù)為2.0

　　第二種

　　從事低體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×30=所需熱量(千卡);

　　從事中等體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×(35~40)=所需熱量(千卡);

　　從事重體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×(45~60)=所需熱量(千卡)

　　每天所需熱量的計(jì)算方法很多，如果你覺得太麻煩，那你只需記住，一般來說，每天攝入熱量必須高于1200大卡，女性攝入熱量1500大卡左右不會(huì)發(fā)胖，男性攝入熱量1800~2000卡左右不會(huì)發(fā)胖。

　　1200大卡有多少?

　　女性攝入熱量稍高于1200大卡時(shí)，就能有效減肥。那么1200大卡有多少?

　　1200大卡≈13個(gè)蘋果

　　1200大卡≈5碗米飯

　　1200大卡≈3根香腸

　　1200大卡≈26塊巧克力

　　1200大卡≈53根胡蘿卜

　　1200大卡≈14片面包

　　1200大卡≈3份中薯

　　1200大卡≈8罐可樂

　　怎么控制食欲?

　　明明知道自己每天應(yīng)當(dāng)攝取的熱量范疇，但是有的人就是控制不住自己的嘴巴，給自己身體添加熱量負(fù)擔(dān)。要怎樣才能管住嘴，防止“偷吃”呢?

　　1.早餐一定要吃

　　現(xiàn)在很多白領(lǐng)工作男女都習(xí)慣不吃早餐，匆匆忙忙去上班。然后很快覺得就到中午了。其實(shí)，這種方法是最不利于減肥的，也并不能節(jié)食。相反，早餐不吃的話，中午的時(shí)候覺得很饑餓，就會(huì)比吃過早餐后攝入的熱量要多得多。因此，要想節(jié)食，吃早餐是節(jié)食的第一步。

　　2.飯前先喝湯

　　很多人都知道一句話“飯前喝湯，苗條健康”。這句話是很有道理的，因?yàn)轱埱昂葴�，胃里有東西過了，就不會(huì)感覺那么饑餓，這樣吃飯的時(shí)候，就會(huì)少吃很多，自然也就會(huì)節(jié)制食欲了。

　　3.想吃東西時(shí)先喝一杯水

　　喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。此外，喝水還能填充肚子，讓進(jìn)食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。

　　4.飯后立即刷牙抵制食欲

　　每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會(huì)讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當(dāng)你想吃東西，都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時(shí)要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字�一�?/P>

　　5.少食多餐

　　暴飲暴食是最容易發(fā)胖的，其實(shí)想節(jié)制食欲，可以采取少食多餐的辦法。隔一會(huì)吃一頓，但是每頓千萬不要吃太多。這樣的話就不會(huì)感覺到饑餓，吃飯的時(shí)候可能就會(huì)少吃很多，其實(shí)這樣也很養(yǎng)胃。

　　6.按穴控制食欲

　　(1)食指按人中穴。將食指按在人中穴上，在10秒內(nèi)迅速按30下，這樣就能立刻讓胃部不再有饑餓的感覺。

　　(2)壓手腕內(nèi)側(cè)。當(dāng)你滿腦子想著零食的時(shí)候，趕緊用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

　　(3)按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)。用食指和中指的指尖按住這個(gè)部位，在10秒內(nèi)迅速做30次，就會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽脹感。

　　(4)手掌心互壓。如果是因?yàn)閴毫Υ蠡蚯榫w緊張而引起食欲大增，可用兩個(gè)掌心相對(duì)互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，這樣有助于消除緊張情緒。

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