熬夜后需及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng) 抗疲勞好幫手

　　現(xiàn)代社會(huì)，各行各業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，因此很多白領(lǐng)都經(jīng)常會(huì)熬夜加班，熬夜狂歡，那么在這時(shí)趕走疲勞才是關(guān)鍵。那要怎樣能趕走熬夜的疲憊呢?有什么辦法可迅速恢復(fù)活力呢? 熬夜后做好以下三個(gè)“及時(shí)”，可迅速恢復(fù)活力。

　　熬夜后做好三個(gè)及時(shí)

　　1、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會(huì)時(shí)還會(huì)飲酒，酒精會(huì)加重缺水對(duì)機(jī)體的傷害。所以，不論你是在參加派對(duì)的過程中，還是在回家后，都要確保自己喝足夠的白開水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品。

　　2、及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

　　最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛，防止視疲勞。同時(shí)喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力。

　　3、及時(shí)補(bǔ)充睡眠

　　有的熬夜者凌晨三四點(diǎn)上床睡覺，直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了，可仍然會(huì)讓人感覺疲勞。對(duì)于經(jīng)常要加夜班的人來說，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，當(dāng)然一般下午也不要睡過3個(gè)小時(shí)。補(bǔ)覺前一定要充分放松，不要總是回想工作學(xué)習(xí)以及聯(lián)歡中的事情，這會(huì)讓人興奮而不易入睡，睡覺前可以用熱水泡腳或聽點(diǎn)輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠的時(shí)候，一定要找專科醫(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以防出現(xiàn)依賴性。

　　熬夜后如何恢復(fù)精力

　　1、加強(qiáng)鍛煉身體：可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息15分鐘左右�？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。

　　2、調(diào)整生理節(jié)律：常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。

　　3、消除思想負(fù)擔(dān)：常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

　　4、清潔身體：熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

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