家長謹(jǐn)記！初中前讓孩子少做10種運(yùn)動

　　原標(biāo)題：家長謹(jǐn)記!初中前讓孩子少做10種運(yùn)動

　　童年，是一個人生活習(xí)慣、生活態(tài)度、行為方式等逐漸形成、定格的時期。這一階段對孩子的成長至關(guān)重要�！渡�命時報》邀請兒童健康、心理、教育等多領(lǐng)域權(quán)威專家共同探討，如何給孩子一個健康、快樂的童年。

　　為讓孩子有個強(qiáng)健的體魄，很多父母希望他們從小就接受各種鍛煉。但有些運(yùn)動或游戲過早進(jìn)行，反而不利于孩子的成長發(fā)育。

　　1.長跑。很多家長認(rèn)為，讓孩子堅持長跑不僅有益健康，還能磨練意志，但長跑過程中，耗氧量較大，跑步時，人心率加快，靜脈血液多流向心臟，腦部供血相對不足。這對未上初中的孩子腦部發(fā)育不利，容易出現(xiàn)注意力不集中等現(xiàn)象。另外，長跑運(yùn)動消耗量大，會使?fàn)I養(yǎng)入不敷出，妨礙兒童正常的生長發(fā)育。

　　2.扳手腕。扳手腕常常是父子間的“小比試”，但孩子四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)囊都比較松弛，過分用力容易造成扭傷。扳手腕時，力量集中在手腕，這對該部位的肌肉、韌帶會造成很大損傷。

　　3.倒立。很多家長認(rèn)為，倒立可以鍛煉孩子的意志力，但實際上，倒立時血流向下，腦壓增加，眼壓也相應(yīng)變化，長時間倒立會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)。另外，有些孩子有先天性腦血管畸形，家長并不知情，如果進(jìn)行倒立，容易造成顱內(nèi)出血。因此一般不推薦家長對孩子進(jìn)行倒立訓(xùn)練。

　　4.拔河。拔河是孩子團(tuán)體活動中最常見的一項運(yùn)動，但在拔河過程中，往往需要屏氣用力，一旦雙方處于僵持狀態(tài)，憋氣可以長達(dá)十幾秒，兒童心臟處于發(fā)育狀態(tài)，很難承受這種憋氣狀態(tài)，以及突然呼氣時，靜脈血流迅速涌向心房，給心臟帶來的壓力;另外，長時間的抻拉會給發(fā)育期兒童的關(guān)節(jié)、腰部等帶來巨大的局部壓力，極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷，甚至肢體變形。一般來說，初中后，孩子才能進(jìn)行拔河類比賽。

　　5.滑板車。當(dāng)下，很多兩三歲的孩子把滑板車當(dāng)成了必不可少的娛樂工具，但無論是單板還是雙板的滑板車，都需要腰部、膝蓋、腳裸用力支撐，因此這些部位非常容易受傷。另一方面，玩滑板車時，我們往往有自己習(xí)慣使用的“優(yōu)勢腳”，長此以往，易造成雙下肢肌肉發(fā)育的不平衡。因此，孩子在玩時應(yīng)注意控制時間，并選擇平坦地面，速度不要太快。

　　6.碰碰車。碰碰車是游樂場最常見的項目，但這類沖撞游戲中，快速的撞擊有可能導(dǎo)致孩子頸部、腰部等處關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的錯位或扭傷。因此，一般建議學(xué)齡前的兒童不要乘坐，尤其不要進(jìn)行快速大力沖撞。

　　7.兔子跳。兔子跳是運(yùn)動場上常見的熱身方式，但做兔子跳時，人體重心所承受的重量相當(dāng)于自身體重的3倍，容易造成孩子膝關(guān)節(jié)受力過大，甚至發(fā)生關(guān)節(jié)半月板損傷。因此，兔子跳游戲的距離一般應(yīng)該控制在10~20米，最多不要超過30米，同時要注意提前熱身，控制好時間和頻率，疲勞時及時休息。

　　8.過度力量鍛煉。仰臥起坐、負(fù)重走等力量鍛煉有助于塑造體形，但對發(fā)育期的孩子來講，過度力量鍛煉容易導(dǎo)致肌肉發(fā)育不平衡,甚至局部肌肉過強(qiáng)，從而增加骨骼某一部分的牽拉力量，導(dǎo)致骨骼發(fā)育不平衡，例如很多孩子脊柱側(cè)彎，除錯誤坐姿外，另一重要原因就是肌肉力量不平衡。因此，集中的、力量型的過大強(qiáng)度的訓(xùn)練，一般要在青春發(fā)育期后進(jìn)行。特殊的專業(yè)競賽運(yùn)動要在專業(yè)教練和運(yùn)動醫(yī)學(xué)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　9.極限運(yùn)動。極限運(yùn)動在歐美國家頗受歡迎，也大有席卷中國的態(tài)勢。一些家長為了鍛煉孩子不服輸?shù)木�神，常會帶孩子一起體驗。但這種運(yùn)動對人體各方面的素質(zhì)要求非常高，即使成年人也需要達(dá)到一定的健康標(biāo)準(zhǔn)。孩子身體各器官和系統(tǒng)還未發(fā)育成熟，進(jìn)行跳傘、無保護(hù)攀巖等超過自身承受能力數(shù)倍的大運(yùn)動量活動，容易導(dǎo)致肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等部位疲勞損傷，甚至留下后遺癥。而且，孩子關(guān)節(jié)中軟骨尚未發(fā)育完全，長時間過度磨損膝蓋軟骨，日后易形成骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等。

　　10.小區(qū)健身器材。公共健身器材對安全要求很高，一般小區(qū)的健身器材只針對成年人使用，其旋轉(zhuǎn)幅度、雙腳間寬度都是按照成人的身材設(shè)定，孩子玩很容易引發(fā)各種危險。而類似于蕩秋千這樣的兒童器材，家長也一定要在旁邊看護(hù)，注意不要蕩的太高，玩的時候讓孩子抓緊繩子。

　　最后，游泳、跳繩、踢毽子、蹦床等全身協(xié)調(diào)運(yùn)動，且運(yùn)動量較少的游戲比較適合初中以下的孩子。父母在帶孩子鍛煉時，應(yīng)注意適量、均衡的對待每一項運(yùn)動，讓孩子盡量做到全面發(fā)展。同時，要注意做好防護(hù)措施，監(jiān)護(hù)人要注意陪伴保護(hù)�！�(北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師 劉春陽)

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