兒童健康減肥食譜 每天不重樣

　　隨著近年來小胖子的增加，兒童肥胖癥也是我們所關注的問題了，不少家長朋友為此比較著急，因而減肥也逐漸呈現出年輕化的趨勢。由于兒童正處于生長發(fā)育時期，這時候減肥的話一定要避開節(jié)食的方式，以免影響兒童的健康成長，下面讓我們了解下健康減肥的食譜吧。

　　Monday：蔬菜湯和水果的派對

　　作為飲用該湯的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增強減肥的意念。值得注意的是，盡量不要食用香蕉，因為其中還有豐富的糖質，對于第一天的食物應該盡量適應清淡。另外注意多喝礦泉水和飲綠茶。

　　Tuesday：蔬菜聚會

　　蔬菜湯配上新鮮的各式蔬菜，在中午的時候尤其可以考慮食用少量的土豆類制品，在這一天類，切記不要食用任何的水果，同樣大量飲水。

　　Wednesday：蔬菜、水果，愛吃多少吃多少

　　蔬菜湯做主食的基礎上，可以選擇食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何土豆類食物。

　　Thursday：Hello，蔬菜和牛奶

　　繼續(xù)食用蔬菜湯，但是至少要保證在一天內食用三根香蕉，在飲水的同時飲用抵脂牛奶。

　　Friday：蔬菜和肉的搭配

　　喝湯的同時，搭配250克的雞肉(去皮)，或是魚肉和牛肉。一天三餐每次進食時，吃兩個新鮮的西紅柿。

　　Saturday：吃的隨心所欲

　　以湯為主食，在三餐有饑餓感的時候，可以隨意選擇食用適量的各類蔬菜和肉類，土豆除外。

　　在黃昏時可以進行約40分鐘左右的漫跑。

　　Sunday：米飯的香甜

　　搭配蔬菜湯，棕色的谷米是最好的選擇，或者選擇黑米，約200克左右的米飯是最佳的選擇。飲用新鮮無糖的果汁代替飲茶。

　　肥胖對人們身體健康的影響是比較大的，容易引起高血壓、高血脂等疾病，因而健康的生活方式應該從兒童時期抓起，少食用些快餐食品，不挑食等方式來補充每日身體所需的營養(yǎng)來緩解肥胖。

（責任編輯：wangfang）