健康小站丨手機(jī)刷多了，眼睛干澀、酸脹，動(dòng)動(dòng)手指就能緩解

　　手機(jī)已經(jīng)成為我們生活的必需品，從小孩到老人，越來(lái)越多的人加入“低頭族”的行列，無(wú)論是閑暇時(shí)、排隊(duì)時(shí)，還是吃飯、走路、上廁所時(shí)，只要一有空就想拿出手機(jī)瀏覽下新聞，或是刷刷視頻打發(fā)時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)導(dǎo)致的眼干、酸脹、畏光流淚、視力下降等眼衛(wèi)生問(wèn)題日益突出。

　　戒不掉手機(jī)，又不想眼睛過(guò)于疲勞，該怎么辦呢?那就跟著錢報(bào)健康小站、杭州市西湖區(qū)翠苑街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心針灸推拿科黃超凡醫(yī)師一起，動(dòng)動(dòng)手指，按這幾個(gè)穴位，可幫助緩解長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)導(dǎo)致的眼睛不適。

　　預(yù)備動(dòng)作：洗凈雙手，輕閉雙眼，身體坐正自然放松，雙手自然放于兩腿上，放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸。

　　按揉攢竹穴

　　攢竹穴：雙眉頭凹陷處。

　　將雙手的大拇指螺紋面放置在兩眉頭的凹陷處，其余四指自然放松，指尖自然抵在前額上，令拇指按揉畫圈1-2min。

　　擠按睛明穴

　　睛明穴：目?jī)?nèi)眥內(nèi)上方眶內(nèi)側(cè)壁凹陷處。

　　將雙手食指輕按在鼻骨兩側(cè)，靠近眼內(nèi)角處，其余四指自然放松、握起，呈空心拳狀，食指有節(jié)奏地上下按壓穴位1-2min。

　　按壓四白穴

　　四白穴：瞳孔直下，眶下孔處。

　　將兩手食指和中指并攏，中指第一指關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)鼻翼水平，輕按在鼻翼兩側(cè)，隨后放下中指，與其余三指一起自然放松、握起，呈空心拳狀，食指指尖所在的凹陷位置就是四白穴。食指有節(jié)奏地按揉穴位1-2min。

　　按揉太陽(yáng)穴，輪刮眼眶

　　太陽(yáng)穴：眉梢與目外眥之間，向后約一橫指凹陷處。

　　雙手大拇指從眉梢往后平移至凹陷處，此凹陷就是太陽(yáng)穴的位置，其余手指自然放松彎曲。先用大拇指按揉太陽(yáng)穴1-2min，然后大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)指節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，輪流交替刮眼眶1min。

　　按揉風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴：在頸后枕骨下，在胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷處。

　　將雙手掌心貼住耳朵，手指自然張開抱頭，拇指對(duì)應(yīng)在脖子與發(fā)際線交接的凹陷處，拇指指腹的位置就是風(fēng)池穴。拇指指腹稍加用力地按揉穴位1-2min。

　　揉捏耳垂

　　耳穴眼：耳垂正中點(diǎn)。

　　用雙手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”，其余三指自然并攏彎曲，雙指有節(jié)奏地揉捏穴位1-2min。

　　按摩穴位時(shí)，要做到力度適中、進(jìn)度均勻、幅度適當(dāng)、有稍微的酸脹感，才能達(dá)到預(yù)期的效果。

　　最后，緩慢睜開雙眼，眺望窗外5米以外的地方1-2分鐘，或到室外繼續(xù)活動(dòng)。如果此方法仍不能緩解眼部不適，需及時(shí)就診。

（責(zé)任編輯：華康）