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隨著年齡的增大，老人自身免疫力也會(huì)跟著下降，有空時(shí)多出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康有一定的好處。
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·第一個(gè)步法：大步走
通常走一小時(shí)，和用大步走、走20分鐘的效果沒(méi)法比！因?yàn)榇蟛阶撸淼募∪鈪⑴c運(yùn)動(dòng)量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：一個(gè)男同志，你回家走100米，用不超過(guò)100步走完，而一個(gè)女同志100米最好用不超過(guò)110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。
·第二個(gè)步法：十點(diǎn)十分走
水平抬臂這個(gè)位置叫九點(diǎn)一刻，再向上斜舉臂，這個(gè)位置叫十點(diǎn)十分。“十點(diǎn)十分走”，把胸挺起來(lái)，頭昂起來(lái)，每天堅(jiān)持200步，我們很多人的頸椎會(huì)得到有效鍛煉。
（責(zé)任編輯：羽昕）
