健身八步，走出健康來

　　隨著年齡的增大，老人自身免疫力也會跟著下降，有空時多出去運動運動，對身體健康有一定的好處。

小編推薦：一天抖三抖 老人活到九十九   30歲男人的12大健康雷區(qū)

　　·第三個步法：行走中的呼吸鍛煉

　　有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節(jié)律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環(huán)往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

　　·第四個步法：一定要扭一扭

　　老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關節(jié)的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內(nèi)臟按摩，對于防治大小便不暢等效果非常好。

（責任編輯：羽昕）