讓爸媽活到１００歲

    關(guān)心父母的生活，應(yīng)該以健康為本。你能為父母做的最重要的一件事就是保障他們的生活規(guī)律、飲食健康、情緒穩(wěn)定，并且讓父母任何時(shí)候都精力充沛、思路清晰、保持四肢靈活……

    怎么才能做到這些呢？我們一起來(lái)看看專家的建議和醫(yī)學(xué)大師安德魯·威爾列出的給父母的長(zhǎng)壽配方吧

    飲食和營(yíng)養(yǎng)素

    讓父母保持健康的飲食習(xí)慣，是擁有健康身體的第一條件。

    另外，老人是否需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素在當(dāng)今仍然還有爭(zhēng)論。輔助營(yíng)養(yǎng)素不能完全代替那些含有它們的食物，特別是那些微量營(yíng)養(yǎng)元素，但每天攝取一定量的多維元素片和礦物質(zhì)片，可以填補(bǔ)飲食中不足的營(yíng)養(yǎng)。老人們?cè)揭?guī)律地?cái)z取一些抗氧化劑和植物營(yíng)養(yǎng)素，身體就越健康，許多研究表明每天攝取200IU一400IU的維他命E是抵抗普通衰老疾病的最好的抗氧化劑。種子和堅(jiān)果中含有豐富的維他命E，但如果僅僅通過(guò)吃堅(jiān)果，就必須吃很多很多才能吸收足夠量的維生素E。

    運(yùn)動(dòng)

    不運(yùn)動(dòng)也不一定就會(huì)生病，但實(shí)際上所有高齡健康者們都極其熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，并且往往從小如此，他們散步、跳舞、打高爾夫、游泳、舉重、練瑜伽或者打太極。當(dāng)然，也有可能因運(yùn)動(dòng)過(guò)量而增加了損傷關(guān)節(jié)、肌肉的危險(xiǎn)，并引起對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和免疫器官的副作用。

    實(shí)際上，散步是所有常規(guī)運(yùn)動(dòng)中最好的。它不需要任何器械，每個(gè)人都知道該怎么走路，也最不可能受傷，既可以在公園里散步，也可以去商店里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。但為了獲得最好的效果，每周最好5次，每次45分鐘。

    力量訓(xùn)練是身體鍛煉的另一重要組成部分。骨骼和肌肉都會(huì)隨著年齡而退步，力量訓(xùn)練可以鍛煉骨骼，塑造肌肉組織，讓父母形成自己的鍛煉習(xí)慣，有沒(méi)有器械都可以，但保證一周至少2-3次，每次半個(gè)小時(shí)。

    休息和睡眠

    除了充足適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人體需要充足適當(dāng)?shù)男菹⒑退�眠。大多�?shù)孩子和年輕人不會(huì)失眠，但老人卻常常失眠。相信托兒所幼兒園給我們留下的零星記憶就是在午后的教室里，我們裹著毯子在陽(yáng)光中睡午覺(jué)，醒來(lái)后覺(jué)得神清氣爽，活力十足。到60歲以后，人會(huì)開(kāi)始重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每個(gè)下午都昏昏欲睡。隨著年紀(jì)增大會(huì)睡得更早，大約八點(diǎn)半到九點(diǎn)就上床睡覺(jué)了。但這樣往往又會(huì)睡眠過(guò)多，導(dǎo)致在半夜就醒過(guò)來(lái)。

    醫(yī)生們認(rèn)為比較好的辦法是在下午花10-20分鐘打個(gè)盹，如果能在一個(gè)光線昏暗的房間躺一會(huì)兒就更好了。如果父母不想醒得太早，試著把晚餐安排得晚一點(diǎn)或者在入夜時(shí)分安排一些小活動(dòng)。如果他們上床時(shí)思維太過(guò)活躍，即使精疲力盡也會(huì)難以入睡，所以很有必要掌握一兩個(gè)放松的技巧讓他們從紛繁的思緒中解脫出來(lái)。

（責(zé)任編輯：白曉安）