讓爸媽活到１００歲

    按摩和性生活

    按摩是健康的最基本需求。其實從小時候開始我們就接受親人的愛撫，而這一需求并不會隨著年齡而減退。年長者往往缺少能促進健康的必要的身體接觸，定期去按摩放松絕對是健康之道。性生活方面，如果獨居或者和一個對性不感興趣或沒有能力的配偶住在一起，確實比較難辦。其實，很多年長者能和以前一樣，從性生活中獲得樂趣。關(guān)鍵是要知道性生活應(yīng)該隨著年齡的變化而變化。試著向愛人表達你的需求，或者以別的方式如愛撫等取代之。當然人人都不一樣，注意你的興趣和胃口的變化，試著去適應(yīng)。同時要牢記，每個人觀點不同，對一些人來說他們認為性欲的減退是很好的。

    壓力

    生活中壓力無處不在，老人也不可能消解全部壓力。但有很多辦法讓他們放松：深呼吸、練習瑜伽、在游泳池里放松漂浮一會、遛遛狗等。深呼吸是最有效最簡單的放松辦法，可以讓身體和心理都煥然一新。動作很簡單：

    1.舌尖抵住上顎，在整個練習中保持這個動作

    2.用嘴把氣完全地呼出去，發(fā)出輕微的哈氣聲

    3.用鼻子緩慢地深吸氣，保持四秒，嘴巴要閉上

    4.屏氣7秒鐘

    5.用嘴出聲地哈氣約8秒

    重復3、4、5步驟做四次這樣的呼吸。

    讓爸爸媽媽每天至少練習兩次，或在感到緊張的任何時候。這不需要任何器械、免費而且在任何地方都可以進行。

    想法、情緒和態(tài)度

    想法、情緒和態(tài)度是衰老的決定因素。沮喪和焦慮是最普遍的，各個年齡層次的人都受到影響，當然也包括一大批老年人，那些種類繁多的抗抑郁抗焦慮藥物或許有效，但都不是從根本上解決問題。

    近幾年來流行的認知行為療法（cognltire betlaviontherapy）或者CBT，其實都扎根于遙遠的希臘哲學，伊必鳩魯是快樂哲學的發(fā)明者。500年前，佛陀告訴他的信徒們不快樂是因為我們總是去判斷每個經(jīng)歷快樂與否，總是試圖去抓住所謂的快樂。20世紀70年代，心理治療中的認知革命在現(xiàn)代心理學中融合了這些觀點，進而發(fā)展出現(xiàn)行的方法，以此改變?nèi)藗兊乃季S方式、情緒和行為。而且在很多研究中這些療法和最新的藥物同樣有效，再也不需要在傳統(tǒng)的對話療法中浪費大量時間和金錢。

（責任編輯：白曉安）