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孕婦補(bǔ)鈣吃什么好
孕婦補(bǔ)鈣是非常有必要的,但是補(bǔ)鈣也不能盲目的補(bǔ),像現(xiàn)在市面上銷售的一些鈣片補(bǔ)鈣效果不錯(cuò),但是有的孕婦可以食用,有的孕婦不可以食用,那孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片好?
孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片好
孕婦鈣片的安全性對(duì)孕婦來說尤其重要。你可能聽說過活性鈣。活性鈣片一般都是由富含鈣的天然原料,如貝殼,經(jīng)高溫煅燒而制成,離子化程度高,易被機(jī)體吸收利用。但是一些生物鈣的制劑含有對(duì)孕婦身體有害的元素,如鎘、鉍、鉛等。因此,長(zhǎng)期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風(fēng)險(xiǎn)。
孕婦鈣片的溶解度是孕婦補(bǔ)鈣選擇中的一個(gè)重要考慮因素?诜拟}片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收,因此,如果鈣片的溶解度高,就可能被吸收得更完全。就溶解度而言,氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好,而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經(jīng)處理的活性鈣等溶解度較差。
孕婦鈣片的吸收利用率跟溶解度相關(guān),但不是對(duì)等的關(guān)系,因?yàn)橛绊戔}吸收的因素非常多。通常而言,當(dāng)你的身體缺鈣時(shí),服用鈣片補(bǔ)鈣吸收率就比較高;而當(dāng)你的身體不缺鈣時(shí),鈣片的吸收率就相對(duì)較低。孕婦的胃腸功能、服用鈣片的時(shí)間和劑量,以及同吃的食物等,都可能影響鈣片的吸收率?茖W(xué)研究表明,在同樣條件下,目前市場(chǎng)上的各種鈣片的吸收率差別并不是很大,一般在20%~40%。
性價(jià)比也是孕婦在選擇孕婦鈣片時(shí)不容忽視的問題,畢竟補(bǔ)鈣對(duì)有些孕婦來說是個(gè)長(zhǎng)期行為。建議不要片面追求高價(jià)格,因?yàn)閮r(jià)格高的鈣片,未必補(bǔ)鈣效果就好,孕婦可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇孕婦鈣片。
補(bǔ)鈣的食物有哪些
牛奶:半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇。
蔬菜:蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。友情提醒:這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。
豆制品:大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。友情提醒:豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會(huì)味道可口,營(yíng)養(yǎng)豐富。
補(bǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)品:奈氏力斯牛乳鈣咀嚼片,產(chǎn)品特點(diǎn):從新鮮牛乳中提取,是最接近母乳成分的鈣源,吸收率高達(dá)92%,無胃腸道負(fù)擔(dān),食用后不便秘,不上火;牛乳鈣咀嚼片采用山梨糖醇使口感奶味香濃,酸甜可口,適合兒童味覺需求,而不增加血糖代謝,無齲齒風(fēng)險(xiǎn)。
5動(dòng)物骨頭:動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。友情提醒:魚骨也能補(bǔ)鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質(zhì)吸收,而且可以直接食用。
孕婦吃什么好對(duì)胎兒好
孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣最好
3到4個(gè)月補(bǔ)鈣是最好的。
1、一般醫(yī)生建議從孕3-4月開始補(bǔ)鈣,但如果孕前就缺鈣的話從懷孕后才開始補(bǔ)鈣其實(shí)已經(jīng)晚了,懷孕前就進(jìn)行身體檢查,檢查一下自己是否缺鈣,如果不缺鈣可以維持正常的飲食,如果發(fā)現(xiàn)缺鈣要科學(xué)地進(jìn)行補(bǔ)鈣了。
2、胎兒對(duì)鈣的需求量增大,如果孕媽媽缺鈣有可能會(huì)造成胎兒骨骼發(fā)育畸形。血鈣含量低還會(huì)影響神經(jīng)對(duì)肌肉的控制,出現(xiàn)抽筋等情況,所以孕媽媽補(bǔ)鈣最好不要晚于20周。
3、孕婦需要大量的鈣質(zhì)。妊娠期間,準(zhǔn)媽媽攝入的鈣要同時(shí)供給胎兒的正常發(fā)育和自身的代謝需要。孕早期,準(zhǔn)媽媽給胎兒提供鈣質(zhì)的量逐日增多,而到了孕中期,胎兒每天需要攝入的鈣質(zhì)達(dá)到了150mg,孕晚期胎兒平均每天需要攝入350mg的鈣質(zhì)才可以保證骨量正常蓄積。
4、胎兒分娩后一直到滿月,體內(nèi)所含的30g左右的鈣都是媽媽在妊娠期間提供的。
孕婦補(bǔ)鈣吃什么
1、蝦皮炒菠菜
[原料]:菠菜400克,蝦皮10克,植物油10克,蔥、姜、蒜各適量。
[做法]:將菠菜洗干凈,切成3厘米長(zhǎng)的段;干蝦皮用溫水稍泡,洗凈;將炒鍋置于火上,放入油,待油熱后,放入蔥花及蝦皮炒;將菠菜放入,一同炒幾下,再放入食鹽等炒即可。
[特點(diǎn)]增強(qiáng)食欲。
此食譜含蛋白質(zhì)12.3g,脂肪26.3g,能量325.4Kcal,鈣336.3 g。
2、酸奶布丁
原料:酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
制法:牛奶加適量明膠粉、糖煮化,晾涼后加入酸奶,倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁后冷藏,以促進(jìn)凝固。
補(bǔ)鈣奧秘:酸奶布丁的鈣質(zhì)來自奶制品,而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式,可為準(zhǔn)媽媽的生活增添色彩。
3、鴨血豆腐湯
原料:鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽,淀粉,胡椒粉等。
制法:鴨血、豆腐切絲,放入煮開的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調(diào)味,以淀粉勾薄芡,最后撒上香菜葉。
補(bǔ)鈣奧秘:豆腐是補(bǔ)鈣高手,鴨血能滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵質(zhì)的需要。酸辣口味不僅能調(diào)動(dòng)?jì)屵涞奈缚,還能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
4、維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,對(duì)于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。
孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
1、隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用,因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸,促進(jìn)鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
2、曬太陽能夠補(bǔ)充維生素A和D,它們能夠促進(jìn)鈣吸收的,對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣十分有好處。
3、少量多次補(bǔ)鈣效果好,這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
4、孕早期胚胎生長(zhǎng)速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣,孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。
(責(zé)任編輯:落葉)