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長(zhǎng)期跑步能給人帶來(lái)哪些好處?

時(shí)間:2019-11-11 15:08:44 來(lái)源:健康網(wǎng)

  跑步可以讓心肺的代謝活動(dòng)增加,要想心肺功能不至于減退,最好的辦法就是刺激它,讓它能夠保持特定的功能。跑步可以讓加速心臟泵血的速度,而肺部隨著呼吸運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng),也會(huì)加速肺泡換氣功能,對(duì)于肺泡而言無(wú)疑是一次徹底的盥洗。經(jīng)過(guò)了一天的工作,想必不少人都會(huì)拖著一身的壓力,此時(shí)如果找不到發(fā)泄的方式,累積在心中無(wú)疑是會(huì)增加疾病的機(jī)會(huì),跑步可以讓人們適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄壓力,同時(shí)每天排出一定量的汗液,也有利于健康。

  堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

  跑步對(duì)臀部和腿部健美大有好處,想要維持好的身材,跑步鍛煉是必不可少的。多項(xiàng)研究表明,跑步等適度運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的免疫功能,但是跑步一定要在適度的范圍內(nèi),過(guò)激的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)壓力激素水平升高,導(dǎo)致未經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人,其眼睛會(huì)在跑步途中目視前方,這就相當(dāng)于對(duì)眼睛進(jìn)行一種放松,使眼睛處于休息狀態(tài)。眼睛的近視問(wèn)題也會(huì)得到改善。跑步對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō),好處更加突出,小孩子的眼睛還正處于發(fā)育階段,這時(shí)候,多跑步,就會(huì)使眼睛更加明亮,也不容易患近視。

  跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒,通過(guò)跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)奏的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。“慢”跑的訓(xùn)練意義就在于能夠培養(yǎng)身體燃燒脂肪的習(xí)慣,讓脂肪成為運(yùn)動(dòng)能量的強(qiáng)大來(lái)源。通過(guò)反復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間的慢跑訓(xùn)練,身體就會(huì)逐步提高脂肪代謝率,適應(yīng)脂肪供能,你便能在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松獲得能量。所以堅(jiān)持長(zhǎng)距離慢速跑步,是有消除腹部贅肉的功效的。

(責(zé)任編輯:落葉)