教您8個(gè)動(dòng)作防治肩周炎

　　動(dòng)作圖示。

　　 人到中年，身體各處都有點(diǎn)力不從心。特別是50歲后，由于長(zhǎng)期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)下，患上了擾人的肩周炎。一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時(shí)緩解癥狀，而且停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅(jiān)持效果更佳。對(duì)此，專(zhuān)家教您如何防治肩周炎。

　　人到中年，身體各處都有點(diǎn)力不從心。特別是50歲后，由于長(zhǎng)期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)下，患上了擾人的肩周炎，又稱(chēng)“五十肩”。

　　除了肩部活動(dòng)減少這一主要的致病原因外，年齡、肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、怕冷、壓痛等。

　　一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時(shí)緩解癥狀，而且停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅(jiān)持效果更佳。

　　1.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動(dòng)，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。（見(jiàn)圖①）

　　2.彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。（見(jiàn)圖②）

　　3.體后拉手：患者自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。（見(jiàn)圖③）

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